Dbaj o siebie i własne zdrowie - Mikrobiota jelitowa, czyli flora jelitowa, czym jest i jaki ma wpływ na nasze zdrowie? Dobre bakterie, odporność, ochrona organizmu – Solidna porcja wiedzy!

Jeśli zaglądacie na mojego bloga częściej, z pewnością wiecie, iż bardzo często, wiele uwagi poświęcam także zdrowiu, poprawnemu żywieniu, ale też dobrej suplementacji, ziołom, czy dobrym dla naszego organizmu dietom. Ludzkie ciało, to wspaniała machina, posiadająca także własną ochronę i oczywiście układ odpornościowy. Czy jest zatem mikrobiota, o której tak często się mówi? Mikrobiota i mikrobom, to niewidoczne drobnoustroje, które wręcz rządzą naszą planetą, pokrywają bowiem całą Ziemię od miliardów lat, a ich ilość tylko na naszej dłoni przekracza liczbę ludzi na całym świecie! Intrygujące prawda? Mają też duże znaczenie dla naszego zdrowia. Cenną wiedzę o mikrobiocie, znajdziecie na platformie internetowej Biocodex Microbiota Institute. Polecam poczytać tam nie tylko o wpływie mikrobioty na zdrowie i życie człowieka, ale poznać też najnowsze, bardzo ciekawe badania w tejże dziedzinie!

Termin „mikrobiom” został zaproponowany w 2001 roku przez Joshua Lederberga do określenia zespołu wszystkich mikroorganizmów człowieka, które dzielą z nami naszą przestrzeń życiową. Mikrobiota to wszystkie mikroorganizmy (w tym bakterie, drożdże, grzyby, czy wirusy), żyjące w określonym środowisku, w organizmie gospodarza zwierzęcego lub rośliny. Pojęcia „mikrobiota” oraz „mikrobiom” zastąpiły popularne dotąd pojęcie „mikroflora”. Mikrobiota jelitowa, zwana właśnie niegdyś florą jelitową, jest zdecydowanie najliczniejsza i składa się ze 100 bilionów mikroorganizmów. Mikrobiota jelitowa wpływa na wiele aspektów naszej fizjologii, a jej odpowiedni skład odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. 

Pamiętajmy, iż jelita, to nasz drugi mózg!

Ludzka mikrobiota to wszystkie mikroorganizmy, które zasiedliły ciało gospodarza: głównie bakterie, ale także wirusy, grzyby, drożdże i pierwotniaki. W zależności od części ciała, którą mikrobiota kolonizuje, jej skład jest inny i dlatego wyróżniamy kilka rodzajów mikrobioty: mikrobiotę skóry, mikrobiotę pochwy, mikrobiotę dróg moczowych, mikrobiotę układu oddechowego, mikrobiotę górnych dróg oddechowych i mikrobiotę jelitową. W ostatnich latach podkreślany jest związek składu mikrobioty z występowaniem konkretnych chorób. Jaką zatem rolę pełni ona w naszym organizmie i jakiż ma wpływ na nasze zdrowie? Takie pytanie coraz częściej jest zadawane przez naukowców i stanowi obiekt wielu badań. Mikrobiota może być uznana za narząd, pełniący szereg funkcji w ciele człowieka, kontroluje procesy zarówno w danym miejscu lub w skali ogólnej, czyli w całym organizmie.

Pełni zatem rolę obronną - Efekt bariery!

Jelita człowieka mają tolerować korzystne bakterie wchodzące w skład mikrobioty, ale też maja skutecznie zapobiegać kolonizacji przez niebezpieczne bakterie zwane patogenami. Mikrobiota działa jako bariera chroniąca przed patogenami. Dobre bakterie mikrobioty walczą bezpośrednio ze szkodliwymi mikroorganizmami, konkurując z nimi o te same składniki odżywcze. Ponadto niektóre bakterie wydzielają cząsteczki o działaniu przeciwdrobnoustrojowym skierowanym przeciwko bakteriom patogennym, podczas gdy inne zwiększają wytwarzanie śluzu, aby chronić komórki jelit przed zakażeniem patogenami oraz uniknąć szkodliwego oddziaływania patogenów na organizm.

Stymuluje pracę układu odpornościowego!

Bakterie mikrobioty jelitowej biorą udział w dojrzewaniu i aktywacji komórek w jelitowym układzie odpornościowym. Chroni to człowieka przed atakami mikroorganizmów chorobotwórczych, takich jak bakterie i wirusy. Jelito jest głównym skarbcem komórek odpornościowych w ludzkim ciele!

Błona śluzowa jelit - Mikrobiota jelitowa odgrywa ważną rolę w dojrzewaniu komórek przewodu pokarmowego, a w szczególności w odniesieniu do osiągania przez błonę śluzową jelit odpowiedniego rozmiaru i grubości, utrzymywania zarówno odpowiedniego nawodnienia komórek jelit jak i aktywności enzymatycznej błony śluzowej. W najnowszych badaniach scharakteryzowano inne funkcje mikrobioty. Niektóre bakterie mikrobioty jelitowej mogą chronić przed chorobami zapalnymi i metabolicznymi, podczas gdy inne mogą wywoływać nie tylko te choroby, ale także przyczyniać się do wystąpienia zaburzeń zachowań i chorób neurologicznych.

Czym jest Dysbioza?

Wiele badań wykazało iż z naszego jelita, pośrednio bądź bezpośrednio, wywodzi się odporność, dobry nastrój i większe bądź mniejsze predyspozycje do rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych.

Badania wykazały także związek pomiędzy zaburzonym układem mikrobioty jelitowej, a zwiększonym ryzykiem rozwoju problemów gastrycznych, alergii, chorób autoimmunologicznych, nawracających infekcji, otyłości, zaburzeń neurorozwojowych, a nawet depresji czy chorób nowotworowych.

W Polsce jednym z najczęściej występujących zagrożeń związanych z dysbiozą jest IBS (czyli zespół jelita nadwrażliwego). Gastroenterolodzy szacują, że może on występować u 10-20% ludzi. Zespół jelita drażliwego jest częstym zaburzeniem żołądkowo-jelitowym, które wpływa na jakość życia. Naukowcy zgadzają się, że mikrobiota jelitowa jest zaangażowana w początek tego schorzenia. Badania wykazały, że jej skład różni się od składu zdrowych ludzi i że dodanie probiotyków może okazać się skuteczne. W rezultacie stało się kluczowe, aby określić dokładny charakter tych różnic, aby opracować strategię terapeutyczną mającą na celu przywrócenie równowagi ekosystemu mikrobiologicznego i leczenie tych

Mikrobiom jelitowy jest bardzo wrażliwym układem, pod wpływem szeregu czynników dojść może do zmniejszenia liczebności naszych korzystnych bakterii jelitowych i namnożenia bakterii chorobotwórczych czy grzybów w przewodzie pokarmowym, stan ten nosi nazwę właśnie dysbiozy jelitowej. U zdrowej osoby mikrobiota to zespół drobnoustrojów, bakterii, grzybów i wirusów żyjących razem w doskonale zorganizowanym, harmonijnym układzie. A cóż zakłóca ten dobry stan? Oczywiście są to antybiotyki, zakażenia wirusowe, bakteryjne lub pasożytnicze, niedobory odporności, częsty obecnie stres, zmiany w naszym środowisku, bądź w diecie, ale też inne choroby, na dysbiozę wpływają też czynniki środowiskowe i genetyczne. Aby przywrócić prawidłowy skład mikrobioty, promuje się spożywanie probiotyków, prebiotyków i synbiotyków.  

W tym samym czasie warto wprowadzać zmiany w diecie, wzbogacając ją w żywność bogatą w błonnik (tu polecam jedzenie cennych i zdrowych warzyw na przykład wciąż mało popularnych u nas w kraju karczochów, ale też niezawodnego czosnku, czy cebuli), cenna i smaczna jest też kapusta kiszona, która jest świetnym źródłem prebiotyków. Mam nadzieję, że dbacie o swoją mikrobiotę jelitową, a dzięki powyższej wiedzy, będziecie bogatsi o cenne dla zdrowia każdego z nas informacje! 

Dobrego zdrówka Kochani! :)